Marah dan Tips Cadangan Cool Down
Kesihatan bukan sahaja melibatkan apa yang dimakan. Kesihatan meliputi fizikal dan mental. Indikator sihat fizikal boleh dikesan daripada suhu badan ataupun prestasi seharian samada aktif atau lemah. Tetapi untuk sihat mental, kadang-kadang kita tidak menyedari bahawa mental kita tidak sihat.
Justeru, ini sedikit tip dan panduan untuk melegakan rasa marah kita.
1. Tarik nafas dalam-dalam.
Setiap manusia mempunyai tahap kemarahan yang tersendiri, ia bergantung kepada kandungan hormon serotonin yang dikeluarkan apabila marah.
Tip: Cuba tarik nafas dalam-dalam kerana udara akan membantu untuk mengurangkan kadar hormon ini.
2. Mengingatkan diri anda sendiri
Kita tidak dapat kawal kemaraha kerana kita tidak yakin pada diri sendiri. Bila marah, tiada siapa mampu mengawalnya melainkan diri sendiri.
Tips: Ingatkan diri kita kesan daripada kemaraha kita. Sudah pasti negatif nya lebih banyak dari positif.
3. Fikirkan yang gembira
Bila marah, yang difikir hanya pasal kemarahan, semua benda tidak kena yang akhirnya akan menjadi lebih teruk.
Tips: Elakkan berfikir mengenainya. Cuba fikir sesuatu yang tenang atau menggembirakan hati kita.
4. Keluar daripada situasi marah
Fikiran menjadi kabur dan tidak keruan bila marah. Jangan letakkan diri anda terus di dalam situasi tersebut kerja anda sudah pasti akan membuat keputusan yang tidak rasional.
Tips: Cari jalan keluar daripada situasi tersebut seperti DIAM, keluar bersama rakan dan sebagainya.
Justeru, ini sedikit tip dan panduan untuk melegakan rasa marah kita.
1. Tarik nafas dalam-dalam.
Setiap manusia mempunyai tahap kemarahan yang tersendiri, ia bergantung kepada kandungan hormon serotonin yang dikeluarkan apabila marah.
Tip: Cuba tarik nafas dalam-dalam kerana udara akan membantu untuk mengurangkan kadar hormon ini.
2. Mengingatkan diri anda sendiri
Kita tidak dapat kawal kemaraha kerana kita tidak yakin pada diri sendiri. Bila marah, tiada siapa mampu mengawalnya melainkan diri sendiri.
Tips: Ingatkan diri kita kesan daripada kemaraha kita. Sudah pasti negatif nya lebih banyak dari positif.
3. Fikirkan yang gembira
Bila marah, yang difikir hanya pasal kemarahan, semua benda tidak kena yang akhirnya akan menjadi lebih teruk.
Tips: Elakkan berfikir mengenainya. Cuba fikir sesuatu yang tenang atau menggembirakan hati kita.
4. Keluar daripada situasi marah
Fikiran menjadi kabur dan tidak keruan bila marah. Jangan letakkan diri anda terus di dalam situasi tersebut kerja anda sudah pasti akan membuat keputusan yang tidak rasional.
Tips: Cari jalan keluar daripada situasi tersebut seperti DIAM, keluar bersama rakan dan sebagainya.
Ulasan
Catat Ulasan