5 Cara Elak Cedera Semasa Latihan

Sedar tidak sedar sekarang sudah bulan keenam saya mengaktifkan diri dengan marathon ni. Boleh dikatakan saya semakin gemar dengan marathon ni. Marathon antara sukan yang senang tidak memerlukan kemahiran atau skil yang khusus. Peralatannya juga tidak terhad kepada sukan tersebut sahaja sebaliknya boleh digunakan untuk tujuan lain.

Namun bukan itu yang ingin saya kongsikan. Catatan ini bukan untuk diketahui umum, juga untuk saya ingatkan diri saya tentang Cara-Cara untuk mengelakkan diri dari cedera semasa latihan.

Panduan ini dikongsikan oleh Palu Newby Fraser yang juga dikenali sebagai Ratu Kejohanan Ironman Dunia di Kailua-Kona, Hawaii tentang kaedah mengelakkan kecederaan semasa latihan dilakukan.

Pertama
Jangan lakukan latihan jarak jauh dan kelajuan pada masa yang sama. Maksudnya disini jika hari ini anda berlari jarak jauh kurangkan kelajuan. Jika hari ini anda berlari jarak dekat lebihkan kelajuan. Kemudan selang-selikan latihan dan rehat. Jika hari ini anda berlari pastikan esok anda berehat dan begitulah selanjutnya.

Kedua
Kenal pasti kesakitan yang dialami dan biasakan dengannya.

Ketiga
Jangan sesekali tinggalkan sesi pemanasan badan dan penyejukan badan. Warm up dan Warm down la dalam Inggeris nya.

Keempat
Percaya kepada tubuh sendiri berbanding program latihan yang dijalankan. Jika anda tidak larat untuk berlatih maka berhentilah seketika.

Kelima
Jaga pemakanan dengan mengamalkan pengambilan makanan yang bernutrisi.

Itulah lima (5) nasihat dari pakar untuk dikongsi. Kalau anda rasa catatan ini bermanfaat, silalah kongsi kepada orang lain. Jika anda rasa ada yang perlu dibetulkan, tinggalkan komen anda untuk saya pertimbangkan.

Selamat Bersenam semua.

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

6 Pantang Larang Ketika Mengambil Vitamin / Suplemen - Pengedar Shaklee Sabah

Imej
Kesilapan terbesar masyarakat ketika mengamil vitamin / suplemen / makanan tambahan ialah MENGABAIKAN pantang larang ketika mengambil vitamin. Kadang-kadang pengedar vitamin tidak menekankan pantang larang ini kepada pelanggan mengakibatkan pelanggan atau pengguna vitamin melanggar pantang larang kerana tidak mengetahui. Justeru, mengambil tanggungjawab sosial kepada para pengguna vitamin khususnya Shaklee, dan mengekalkan prinsip Sentiasa Selamat, Sentiasa Berkesan dan Mesra Alam Sekitar ini, catatan kali ini menekankan 6 Pantang Laran Ketika Mengambil Vitamin / Suplemen. Semoga dengan perkongsian ini, sedikit sebanyak membantu anda untuk lebih mengenali suplemen masing-masing dan yang lebih penting anda dapat apa yang anda inginkan dengan mengambil vitamin atau suplemen Shaklee ini. Besarlah harapan kita lepas makan vitamin supaya mendapat hasil/kesan yang kita nak. Makan set kurus jadi kurus, makan set sendi, lutut dan sendi jadi baik, Makan vitalea dan vitamin c terus jad...
Baca lagi

Apa dia Water Retention

Imej
Apa dia 'Water Retention'? Pengekalan air (Water retention) juga dikenali dengan istilah yang lebih perubatan, edema itu. Ini adalah satu keadaan yang terhasil apabila kebocoran air ke dalam tisu badan daripada darah. Dalam keadaan biasa, cecair yang mengalir dari tisu badan melalui sistem limfa - rangkaian tiub seluruh badan yang membuang sisa dan bahan-bahan luaran, dan mengosongkan kembali ke dalam aliran darah. Masalah pengekalan air timbul apabila cecair tidak dikeluarkan oleh sistem limfa dengan betul, ia disimpan dalam tisu badan di mana ia menyebabkan bengkak (edema). Pengekalan air dalam badan adalah yang paling biasa di kaki dan kaki, tetapi ia boleh berlaku pada tangan, lengan, rongga abdomen (ascites) dan di sekitar paru-paru (dikenali sebagai edema paru-paru). Jenis-jenis Penahanan Air Terdapat dua kategori utama pengekalan air, edema umum dan edema setempat. Edema umum merujuk kepada bengkak yang berlaku di seluruh badan manakala edema setemp...
Baca lagi

2 Lagu Sabahan Yang Popular

Imej
Mood kaamatan tahun ni meriah. Ada dua lagu sabahan yang popular menjadi siulan bukan sahaja penduduk tempatan tetapi juga di seluruh negara. . . Lagu nyanyian Marsha dan Velvet bertajuk Sumandak Sabah yang catchy dan senang dihafal liriknya. Lagu ini dicipta oleh Rich iaitu suami kepada Velvet yang juga Penyanyi Kumpulan Estranged. Dan merupakan lagu tema Unduk Ngadau 2018. . . Juga lagu nyanyian Atmosfera feat Floor 88 bertajuk Original Sabahan. . . Semoga lepas ni makin banyak lagu2 sebegini dihasilkan dan dikomersialkan di peringkat seluruh Malaysia. . . Jom nyanyi sama2 lagu ini. Kita enjoy lagu ni. . . Lagu : Sumandak Sabah Artis : Marsha Milan Londoh ft Velvet Aduk Komposer : Richael L. Gimbang Lirik : Marsha Milan Londoh ft Velvet Aduk Jalan-jalan di Tamu Tuaran, Silik-silik baju tradisi Unduk Ngadau, Tidak sabar mau tunggu Tadau Gao Kaamatan, Ramai sumandak-sumandak sibuk menunggu. Omingi-gingzoh zi bakal Unduk Ngadau, Berlinggan...
Baca lagi